Как похудеть быстро?!

TRX-тренировки Павел Сысоев (41)
TRX-тренировки
04.02.2018
Худеем к лету
02.04.2018

Что такое калории и для чего они нужны! 

Для того чтобы понять как можно быстро похудеть, я предлагаю понять что такое калории и для чего они нужны! 

Калории это то что дает нам энергию. Другими словами когда мы совершаем действия мы расходуем калории. Но калории мы тратим не только когда двигаемся, но и когда думаем, читаем, смотрим телевизор, а также когда отдыхаем. Наши внутренние органы во время работы тоже расходуют энергию. Трата энергии в состоянии покоя, когда мы не двигаемся и не делаем никаких действий т.е. «лежим» это называется основной обмен веществ. Каждый макроэлемент имеет определённую калорийность. Значит что каждый продукт имеет определенную калорийность. Но содержание их в разных продуктах разное. Поэтому мы на диете для похудания кушаем только определенные продукты. Белки и углеводы дают 4 килокалорий, а вот жиры 9! Если не правильно подобрать калорийность своего рациона, например меньше чем основной обмен организм будет замедляться или больше, то  мы не сможем похудеть.

И так первое: это какие продукты едим и как их готовим ( углеводы в основном берем из сложных и овощей, фрукты — замена сахара! Жиры в основном из полиненасыщенных жирных кислот, орехи, растительные масла, оливки, семга. Белок из мясных продуктов, рыба, яйца, творог, птица.)

Второе это сколько мы их съедаем! Т.е. важно чтобы у нас был дефицит калорий! Но помните, что дефицита много сразу делать не надо, это приведет к замедлению метаболизма и снижению трате собственного жира! Ели мы не будем контролировать калории, то это приведет к перееданию и мы не похудеем!!!

Как правильно подобрать свою калорийность ????

Как похудеть быстро?!

Есть много способов, я расскажу вам о двух! 

Первый: использовать формулу Хариссона Бенедикта! Вот она: 

Для мужчин Основной обмен= 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)

Для женщин: Основной обмен= 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Для примера подставим мои параметры(рост 170 см, вес 90, возраст 35) итого получается 1911 ккал в сутки основной обмен. И к этой цифре прибавляем интенсивность дня! Минимум 20%(1911+20%=2290) это количество калорий мне надо съедать, чтобы худеть. 


Как похудеть быстро?!Второй способ или практический.

На  мой взгляд он более индивидуален!!! Принцип заключается в том что Вы берете диетические продукты и едите их до полного насыщения, т.е. чтобы не испытывать голода вечером. Кушаете и записываете что съели в течение 5 дней. Потом берете калькулятор и пищевую таблицу продуктов и считаете общею калорийность дня. И так все пять дней, потом сложит их и разделить на 5! Это и будет Ваша суточная калорийность. 

Но достаточно ли знать только свою суточную калорийность? Ответ-НЕТ! Помните?! Нам надо создать дефицит. Как это сделать и не навредить, читайте в следующей статье!